失眠问题可以通过药膳和中药茶饮来调理。以下是一些常见的药膳和中药茶饮配方，帮助改善睡眠质量。

治疗失眠的三款中药茶饮

1、菊花枸杞茶 材料：菊花3钱、枸杞1钱、水500c.c。 做法：将上述材料放入麻布袋中束紧，以500c.c沸水冲泡，闷约10分鐘即可饮用。 效果：菊花能疏风清热、降肝火，枸杞能滋补肝肾、益精明目、清热凉血的效用，经常饮用有助于泻肝火、舒肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。

2、白芍甘草饮 材料：白芍2钱、甘草2钱、水500c.c。 做法：将药材放入水中以小火炖煮至颜色呈现深褐色、水份收乾至约剩下300c.c左右，即可熄火、待凉饮用。 ...

3、五味子生枣茶 材料：五味子2钱、生枣仁2钱、水500c.c。 做法：将药材放入水中以小火炖煮至茶汤变色、水份收乾至约剩下300c.c左右，即可熄火、待凉饮用。

款有助治疗失眠的药茶

1、莲芯茶

取莲子芯5克和生甘草5克，滚水冲泡。莲子芯清心泻火安神，适用于心经有热，表现失眠、烦躁、口干、易生口疮者。

2、合欢花茶

取合欢花12克，用滚水冲泡，长期当茶饮。合欢花宁神解郁，缓和紧张劳累，有助眠作用。适合失眠、抑郁不解、胸胁滞满、健忘等症者。

3、菊花茶

放10克白菊花在杯中，倒入滚水浸泡片刻，加糖调味。菊花具有清肝明目功效。因肝火引起的失眠、晕眩、心烦易怒、目痛等，适合饮菊花茶。

4、龙眼肉茶

龙眼肉10克洗净，冰糖3克，倒入滚水浸泡片刻。每日一剂，即冲即饮。龙眼冰糖茶补益心脾，安神定志，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者。

5、石菖蒲茶

石菖蒲3克、山楂15克、红枣5粒，以适量清水煎煮20分钟，加红糖调味。具有宁心安神，芳香醒脾功效。此茶适合易受外界刺激而有失眠、心悸、惊恐、健忘、不思饮食者。

6、灯心竹叶茶

取灯心草10克和新鲜竹叶30克，加清水适量煎煮，每日一剂，不拘时间当茶喝。灯心草和竹叶入心经，具有清心镇惊，安神定志作用，适合失眠、易惊易怒、心悸健忘和小便不利者。

7、柏子仁茶

洗净柏子仁，炒香磨碎备用。每日取15~20克滚水泡茶，加蜂蜜调味。具有安神养心，润肠通便作用，适合失眠多梦、面色不润、健忘心悸、大便不畅者。柏子仁茶也有很好的消食作用。

两味药来自一个经典方剂--荆防败毒散。荆防败毒散被誉为中国中医药“治疫第一方”，是四时感冒之神剂，可以预防感冒、提高免疫力。

1荆芥

第一味加入饮品中的中药是荆芥。荆芥又被称为“假苏”，李时珍在《本草纲目》上记载：散风热，清头目，利咽喉，消疮肿。荆芥主要的功效，就是发汗解表，也就是在邪气侵体的时候，通过发汗的方式，把外邪排出体外，起到防感冒的功效！

荆芥含有挥发油及多种有效成分，具有抗病毒、解热降温、抗炎镇痛、免疫调节等作用。研究发现，荆芥可使血清中免疫因子（IL-1β、IL-6）明显升高。

2防风

第二味加入饮品中的中药是防风。中国最早的药学典籍《神农本草经》便对防风祛风、明目、止痛方面的应用有过详细的记载。防风是最有代表性的增强抵抗能力的药材之一，吃了防风，就像是给身体加了一层保护罩，防止可以导致疾病的外邪进入你的身体！

防风中色原酮类化合物是其挥发油的主要成分，具有解热、镇痛、抗炎、免疫调节等作用。

防风和荆芥一起搭配，就可以很好地抵御外邪，预防不感冒！日常生活中，大家可以把荆芥和防风加入到咖啡或茶饮中，喝着饮料就可以预防感冒！

荆香拿铁

【用料】荆芥6克，防风6克，咖啡豆15克，牛奶200ml

【做法】

1、荆芥、防风放入小锅中，加水大火煮沸，小火煎煮5~10分钟，取汁约50-100ml；

2、将咖啡豆加入咖啡机，制作出浓缩咖啡，将浓缩咖啡、中药汁、牛奶倒入杯中，搅拌均匀即可饮用。

荆香奶茶

【用料】荆芥6克，防风6克，茶叶适量，牛奶200ml

【做法】

1. 将自己喜欢的茶叶用热水冲泡（绿茶、红茶、龙井等都可以），过滤去茶渣；

2. 荆芥、防风放入小锅中，加水大火煮沸，小火煎煮5~10分钟，取汁约50ml；

3. 将中药汁、牛奶倒入茶饮中，搅拌均匀即可饮用。

提高免疫力荆防代茶饮

【用料】荆芥6克，防风6克，黄芪12克，白术9克，藿香6克，薄荷3克。

【用法】代茶饮或煎水内服 2次/日。

冬季失眠，试试这类代茶饮！

相信许多人都觉得冬天日光照射时间短，人的睡眠会变得更好。但是有很多人都发现，自己在冬天反而更容易失眠！其实，冬季易失眠的主要元凶是因为日照太短，日照跟体内的褪黑激素息息相关，若日照短，褪黑激素较难转换为血清素，就容易造成情绪不稳定、导致失眠的发生！

首先，我们需要辨清自己的失眠属于哪种类型的失眠！

1肾虚导致的失眠

中医认为，“肾主骨，生髓，通脑。”这里的“脑”跟现代医学所指的神经系统有不谋而合之处，肾虚则骨弱，则髓涸，则脑失补养，故失眠。这也解释了为什么肾虚会影响睡眠乃至导致失眠。肾虚发生时，肾脏的微循环系统会发生阻塞，即肾络不通，影响到全身经络运行，间接造成失眠。

所以如果是肾虚导致的失眠，一定要开始先补肾。补肾之前，大家要判断自己是肾阳虚还是肾阴虚，根据不同的症状调理，才能够事半功倍。

肾阳虚症状：面色苍白或黧黑，四肢发凉、怕冷、精神疲倦、浑身乏力;大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退。

肾阴虚症状：面色发红、五心烦热、眩晕耳鸣、怕热、失眠健忘、口咽干燥、烦躁、动辄出汗、午后颧骨赤红、形体消瘦、小便黄少、舌红少苔或无苔。男子遗精、早泄，女子经少或闭经。

如果还是无法分清肾阳虚还是肾阴虚，可以通过下面的图表进行判断：

针对肾阳虚和肾阴虚，有不同的药物进行调理：肾阳虚安眠茶

【用料】菟丝子10克，山茱萸5克，淫羊藿5克。

【做法】热水冲泡，代茶饮用。

【功效】菟丝子补肾阳，益肾精，坚筋骨；山茱萸阴阳双补，改善肝肾亏虚；淫羊藿温肾阳，强筋骨。

肾阴虚安眠茶

【用料】枸杞10克，菊花8朵，酸枣仁20克。

【做法】热水冲泡，代茶饮用。

【功效】枸杞补肾阴，菊花疏风散热，酸枣仁宁心安神、敛汗、生津。

2脾虚导致的失眠

《景岳全书》有云：“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡……所以不眠”，意思就是思虑过度，劳伤心脾会导致失眠症的发生。脾升胃降，升清降浊。脾不升清，气不上行，心窍失养而致失眠症；胃不降浊，浊气上扰则寐不安。这种因为多思、生活压力大导致的失眠，大多是脾虚、心神失养导致的，所以建议大家通过补脾的方式治疗失眠。

脾虚安眠茶

【用料】党参5克，白术5克，龙骨3克，牡蛎3克。

【做法】热水冲泡，代茶饮用。

【功效】白术、党参补气健脾，龙骨、牡蛎镇静安神。

过节大吃大喝伤脾胃？试试这个适合冬天的酸梅汤！

冬日来临，人体开启了存储热量的运作模式，食量随之大增，不知不觉就吃过了量，不仅长了肚子，还容易伤身。加之年节将至，年会聚餐少不了一顿顿的大鱼大肉，让人觉得不仅油腻，还长了肉，伤了脾胃。

这时候如果可以喝一碗针对冬季制作的酸梅汤，就可以起到很好的功效！我们该如何制作酸梅汤，才能有效调理冬季消化道问题、咳嗽等呼吸道问题、女性的血虚问题和减肥的问题呢？

助消化酸梅汤

【用料】山楂25克、乌梅30克、陈皮10克、甘草3克、豆蔻3克、冰糖150克。

【做法】除冰糖外其他所有食材用 2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】豆蔻具有祛湿、调理脾胃、增进食欲、促进消化的功效。现代研究发现,豆蔻具有促进胃液分泌、增强胃肠蠕动、消除胃肠积气、止呕的作用。

润肺酸梅汤

【用料】山楂25克、乌梅30克、陈皮10克、甘草5克、桂花2克、玫瑰花2克、冰糖150克。

【做法】除了干桂花和冰糖其他所有食材用 2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，熬制完成后加干桂花闷10分钟左右。过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】桂花归肺经，温肺化饮有利于缓解风寒侵肺导致的咳嗽、咳痰等。

滋阴补血酸梅汤

【用料】山楂25克，乌梅30克，桑葚8克，陈皮10克，甘草3克，桂花2克，冰糖150克。

【做法】除冰糖外其他所有食材用 2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】桑葚性味甘、寒,入肝、肾经,既滋补肝肾,又能生津止渴、润燥滑肠,不仅如此，桑葚中的铁元素也比较丰富，可以起到补血的功效。

【适宜人群】冬季觉得口干舌燥、伴随面色萎黄、唇甲苍白、发枯，适宜饮用。

维持身材酸梅汤

【用料】山楂25克，乌梅30克，陈皮10克，甘草3克，决明子5克，红曲3克，黄芪3克，冰糖150克（可用代糖代替或减量）。

【做法】除冰糖外其他所有食材用 2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】消食通便，化浊降脂。适用气滞积食，宿便不通，血脂偏高的体型偏胖者

心脾两虚型失眠是由于心血不足和脾气虚弱所致，常见症状包括心悸失眠、多梦易醒、神疲乏力、面色萎黄、食欲不振、大便溏薄等。针对这种类型的失眠，中医提倡通过饮食调理来补益心脾、养心安神。以下是几种适合心脾两虚型失眠的食疗方：

1. 龙眼肉粥

材料：龙眼肉15克，糯米50克。 做法：

1. 将龙眼肉洗净，糯米淘洗干净。
2. 将龙眼肉与糯米一起放入锅中，加入适量清水。
3. 煮沸后转小火，煮至粥熟烂。 用法：每天早晚各食用一次，有补益心脾、养血安神的作用。

2. 莲子百合羹

材料：莲子30克，百合30克，红枣10枚，冰糖适量。 做法：

1. 将莲子去芯，百合洗净，红枣去核。
2. 将莲子、百合和红枣放入锅中，加入适量清水。
3. 煮沸后转小火，煮至莲子、百合熟烂。
4. 加入冰糖调味。 用法：每天早晚各服用一次，有健脾养心、宁心安神的作用。

3. 红枣桂圆汤

材料：红枣10枚，桂圆肉15克，冰糖适量。 做法：

1. 将红枣洗净去核，桂圆肉洗净。
2. 将红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。
3. 煮沸后转小火，煮至红枣和桂圆肉熟烂。
4. 加入冰糖调味。 用法：每天睡前服用一次，有补益心脾、养血安神的作用。

4. 党参大枣粥

材料：党参10克，大枣10枚，糯米50克。 做法：

1. 将党参、大枣洗净，大枣去核，糯米淘洗干净。
2. 将党参、大枣和糯米放入锅中，加入适量清水。
3. 煮沸后转小火，煮至粥熟烂。 用法：每天早晚各食用一次，有补中益气、养心安神的作用。

5. 核桃仁红枣粥

材料：核桃仁30克，红枣10枚，糯米50克。 做法：

1. 将核桃仁、红枣洗净，红枣去核，糯米淘洗干净。
2. 将核桃仁、红枣和糯米放入锅中，加入适量清水。
3. 煮沸后转小火，煮至粥熟烂。 用法：每天早晚各食用一次，有补肾益脑、安神助眠的作用。

通过这些食疗方，可以帮助调理心脾两虚型失眠，但要注意坚持食用，并结合良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、适度运动和放松心情，才能达到更好的效果。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询中医师进行全面诊断和治疗。

心肾不交型失眠是由于心火亢盛，肾水不足，导致心肾不相交融所致。常见症状包括心烦失眠、五心烦热、头晕耳鸣、健忘、腰膝酸软、舌红少苔等。以下是一些适合心肾不交型失眠的食疗方法：

1. 知柏地黄粥

材料：知母10克，黄柏10克，生地黄15克，熟地黄15克，糯米50克，冰糖适量。 做法：

1. 将知母、黄柏、生地黄和熟地黄加水煎煮，取药汁。
2. 将药汁和糯米一起煮粥，粥熟后加入冰糖调味。 用法：每日早晚各食用一次，有滋阴降火、清热安神的作用。

2. 枸杞百合银耳羹

材料：枸杞子15克，百合20克，银耳15克，冰糖适量。 做法：

1. 将银耳泡发，撕成小片。
2. 将枸杞子、百合和银耳一起放入锅中，加适量水煮至熟烂。
3. 加入冰糖调味。 用法：每日早晚各食用一次，有滋阴润燥、安神助眠的作用。

3. 龙眼红枣茶

材料：龙眼肉15克，红枣10枚，枸杞子10克。 做法：

1. 将龙眼肉、红枣和枸杞子洗净。
2. 放入锅中，加适量水煮沸，转小火煮10分钟。 用法：每日饮用1-2次，有补益心脾、养血安神的作用。

4. 五味子莲心茶

材料：五味子10克，莲子心5克。 做法：

1. 将五味子和莲子心放入杯中。
2. 冲入沸水，盖上盖子焖10分钟。 用法：代茶饮用，每日1-2次，有养心安神、清心火的作用。

5. 杞菊地黄茶

材料：枸杞子10克，菊花10克，熟地黄15克。 做法：

1. 将熟地黄煎煮取汁。
2. 将药汁和枸杞子、菊花一起放入杯中，冲入沸水。 用法：代茶饮用，每日1-2次，有滋阴补肾、清肝明目的作用。

6. 养心安神粥

材料：生地黄15克，酸枣仁15克，柏子仁10克，糯米50克，冰糖适量。 做法：

1. 将生地黄、酸枣仁和柏子仁加水煎煮，取药汁。
2. 将药汁和糯米一起煮粥，粥熟后加入冰糖调味。 用法：每日早晚各食用一次，有养心安神、滋阴降火的作用。

这些食疗方法可以帮助调理心肾不交型失眠，但需注意坚持一段时间，结合良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、适度运动和放松心情，才能达到更好的效果。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议咨询中医师或其他医疗专业人士进行全面的诊断和治疗。

食疗建议

这些病症都是上火的表现，多半是因为饮食不当，营养不良导致的。特别是更年期妇女，容易发心火，情绪刺激，失眠多梦。而针对内火过旺，百合，莲子作为清心泻火食材则是不二之选。而且在《神农本草经》书中记载百合有安心益智，清心安神的作用。用百合，红枣和银耳煮的甜汤具有清心安神，降肝火的作用，而且红枣也有补血养肝的功能，推荐更年期妇女服用。

《本草纲目》记载莲子可以清心火，养心安神，对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。建议百合30克，莲子30克，梗米50克，加水煎煮取汁，每日两次，温热饮用。对治疗心阴不足，心烦不眠很有效果。

2. 痰热内扰型

典型症状包括：失眠头疼，胸闷痰多，恶心口苦，心烦目眩

食疗建议：

对于该症状，建议服用清热化痰的食材，如梨，银耳， 陈皮。《名医别录》记载梨有生津，润燥，清热化痰的功效。建议梨子三个洗净切片加25克白糖加水煎煮20分钟，分两次服用。有补脾润肺，清热化痰，安神的功效，适合痰热忧心，心失所养导致的失眠。如果有感冒症状，可以加薄荷，菊花疏散风邪（感冒）。

3. 心脾两虚

典型症状包括：多梦易醒， 心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，心神不宁。

食疗建议：

心脾两虚指的是脾胃失去正常运作功能，建议多吃养血的食物，如大枣，藕，桂圆，猪肝。忌辛辣等刺激过大的食物，不要过度劳累。

《调疾饮食辨》记载酸枣粥可以用于治疗健忘，虚烦不眠的症状。而且酸枣有养心安神，止汗的功效。作法：炒酸枣仁50克，加水煎煮20分钟去药留汁，与梗米75克大火煮20分钟，再用小火煮至粥便可，每日一次，可有效治疗心神不安症状。

《神农本草经》记载藕性寒，入心，脾胃经，有健脾开胃，易血补心的功效。建议作法：将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液当茶喝，有安神的作用，可缓解心脾两虚导致的失眠。

大枣也被称为红枣，在《本草纲目》记载有补脾和胃的作用。建议与甘草，小麦煎煮有补脾胃养心气，帮助睡眠的功效。作法：甘草10克，红枣五颗，小麦10克，用冰水浸泡后小火煎煮半小时，共两次，合并煎液，早晚温服，喝汤食枣。

茯神也具有很好的安神效果，在《名医别录》有记载茯神性平，可用于心神不宁，多梦易醒的症状，有助于睡眠。建议10克茯神先与水煎煮，取其汁与5粒红枣，50克玉米同煮，每日两次早饭服用，可以养血安神。

4. 阴虚火旺型

症状：心烦意乱，不安，头晕耳鸣，五心烦热，口干

食疗建议：

建议多食性平食物如猪肉，鸭肉，银耳，百合，牡蛎，有滋阴润燥的作用。

《本草备要》记载猪肉可以润肠胃，可以滋阴润燥，适合阴虚体质者食用。建议与龙眼，莲子和百合一起熬煮有补阴功效，从而治疗失眠。具体作法：瘦猪肉250克洗净切小块，莲子，龙眼各30克以及20克百合同入砂锅，文火熬熟，与晚餐食用。

《中国药典》记载桑椹性寒归心，肝肾经，有补血滋阴，生津润燥功能，可治疗血虚便秘，口干舌燥症状。与茉莉百合搭配可舒缓压力，调整不良情绪。作法：桑椹，百合各20克浓煎候滚，倒入盛有茉莉花5克的杯子，加盖静置后即可代茶饮用。

ps. 若以上症状严重者，可以加服六味地黄丸或杞菊地黄丸。

以上食疗建议已咨询香港注册中医师意见，可以作为中医治疗的一种辅助手段，不过建议长期失眠者还是咨询医生意见，酌情调理。

失眠的症状有哪些

1、入睡困难

2、不能熟睡,睡眠时间减少

3、早醒、醒后无法再入睡

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

5、睡过之后精力没有恢复

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

失眠怎么办 失眠的治疗方法

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

失眠日常生活应如何调理

1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠吃什么好

1、小米粥

色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

失眠吃什么好

　　小米：发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，发生失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

　　葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　调理失眠的食疗方

　　秫米粥

　　食疗配方：秫米30克制半夏10克

　　功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

　　制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　用法：空腹食用。

　　酸枣仁粥

　　食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克

　　功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

　　制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　小米枣仁粥

　　食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

　　功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

　　制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

　　用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。

　　小米粥

　　食疗配方：小米50克鸡蛋1个

　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

　　制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

　　夜交藤粥

　　食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量

　　功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

　　远志莲粉粥

　　食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克

　　功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

　　用法：随意食用

除此之外，还需要注意的是失眠患者不能吃什么。

　　长期失眠不能吃什么

　　部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

　　含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。正确饮食搭配才能调理失眠的现象哦。

二，民间验方

（1）静心汤治疗失眠 

作为一所重点学校的高三班主任，刘老师平时的工作压力很大，经常失眠睡不好，晚上经常做梦，容易惊醒，白天头昏脑涨、没有精神、记忆力明显下降、食欲不佳。同事有一位略懂中医的老师给他推荐了一剂静心汤，张老师服用后睡得香了，精神也好了很多。静心汤药方为龙眼肉、丹参各9克，用两碗水煎煮制成半碗汤剂，睡前半个小时服用。可达到镇静的效果，对心血虚衰失眠者效果甚好。

（2）冬虫夏草煲甲鱼治疗失眠 

冬虫夏草煲甲鱼，可以缓解失眠及各种症状。具体方法：冬虫夏草6枚，甲鱼400克，用水煲汤，能够治疗各种虚证引起的失眠，特别适用于先天发育不良、体弱及老年患者的失眠。 （

（3）莲心茶治疗失眠

   对于心火上炙、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。宋小姐今年27岁，失眠多梦，每一次失眠都会引起头痛，如果睡眠充足则头痛消失，时常入睡困难，遇事易怒，焦虑烦躁，服用莲心茶后，效果显著。莲心味苦、性寒，据《本草再新》记载，莲芯可以“清心火、平肝火、泻脾火、降肺火，清暑除烦、生津止渴”，具有良好的清热降火作用。制作方法很简单：取莲心2克，用开水冲泡后，当茶睡前饮用即可。

三．民间偏方 

（1）龙眼冰糖茶：

龙眼肉50克，冰糖20克，把洗净后的龙眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖闷一会儿，即可饮用。

每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。

补益心脾，安神益智。

适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

（2）柏子仁炖猪心：

猪心1～2个，柏子仁30克，调料适量，将猪心洗净后切片，与柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水，待煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟透即可。

每日1次。适用于失眠。

（3）大枣桂圆粥：

大枣20枚，桂圆肉20克，粳米100克，冰糖适量。先用粳米煮粥，水煮开后加入大枣、桂圆肉，再继续煮至粥熟时，加入冰糖搅拌溶化即成。

每日1次。适用于失眠。 

（4）莲籽百合煲瘦肉：

莲籽、百合各100克，瘦猪肉400克，将去掉莲心的莲籽与百合、猪肉一起入锅，加入适量的水煲汤，最后，放入食盐、味精调味。佐餐食用。

适用于失眠。 

（5）小麦粥：

小麦60～90克，粳米150克，大枣10枚。将小麦、大米、大枣淘洗干净，先将小麦用适量的水煮熟，然后捞出小麦，再放入大米、大枣一起煮，也可以将小麦捣碎，同枣米煮粥即可，经常食用。适用于心悸失眠。

四，外用偏方

（1）磁石外敷法：

取磁石、刺五加各20克，茯神15克，五味子10克，先将磁石煎煮30分钟，然后将其余药物加入后再煎30分钟，过滤掉残渣，留取药汁，将一块洁净的纱布浸泡在药汁中，浸透之后，趁热敷于患者前额及太阳穴，每晚1次，每次20分钟。 

（2）中药敷脐法：

朱砂安神丸或归脾丸、补心丹适量，

每次取药10克或1丸，研磨或者搅碎成粉末，加入适量的醋调成糊状，睡前敷于脐部，外用胶布固定好，每晚1次。

（3）磁石足浴法：

取磁石30克，菊花、黄芽、夜交藤各15克，用水煎煮成汤药，过滤掉残渣后，留取药液，兑入热水洗足，每晚睡前1次，洗后入睡，睡觉时，应保持室内

五，其他疗法 

（1）牛奶浴疗法：

每晚在睡觉前喝一杯牛奶能促进睡眠安稳，另外，洗牛奶浴也可以起到治疗失眠的效果。由于浸牛奶浴可以放松紧张的神经，并能够使全身的肌肉松弛缓解疲劳，再加上牛奶的香味能够安定自律神经，从而起到促进睡眠、保障睡眠质量的功效。方法是：将水温调至32℃～38℃，然后，倒入2～3升的牛奶，搅拌均匀至半透明状，即可洗浴，每次浸泡20～30分钟。 

（2）按摩疗法：

对于失眠患者，可以采用睡前按摩的方法以放松身体和精神，从而比较容易进入睡眠状态。具体方法是：在每天睡觉之前，可以坐在床上先揉膝盖下缘的足三里和小腿内侧的三阴交两个穴位，每穴按摩1分钟，再掐按手腕下的内关、神门穴各1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，着重按揉心俞、脾俞、肝俞等穴位。最后，平卧，闭目养神，心静神明，摒除杂念，用拇指和示指按揉鼻梁两侧的睛明穴，连续揉按3～5分钟后，即可产生睡意。注意在用按摩疗法治疗失眠时，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的手法，表面按摩或深部按摩都要用力轻柔。

气血不调与失眠的关系

气血不足引起的失眠

中医学认为，失眠是由于气血不足引起的一种常见症状。在中医眼中，气血是人体内最重要的物质，它们在维持身体健康和正常功能方面发挥着至关重要的作用。当气血不足时，会影响到脑部的正常功能，进而导致失眠问题的出现。气血不足可以由多种因素引起，包括长期的劳累、饮食不当、情绪压力过大等。这些因素会导致身体内的气血流动不畅，无法满足脑部正常运转所需的能量和养分供应。当脑部无法得到足够的气血滋养时，就会出现失眠症状。

气血瘀滞引起的失眠

中医理论认为，气血瘀滞也是人们失眠的一大原因。根据中医的观点，气血在身体部流动，供应养分和氧气给各个器官和组织。然而，当气血在身体内部阻塞或流动不畅时，就会导致瘀滞的情况出现。气血瘀滞在中医眼中是一种病理状态，可以被认为是一种能量阻塞的现象。当气血无法顺畅地流动时，它会在身体的特定部位停滞下来，这可能会导致各种症状，包括失眠。

食疗方法

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他的安神菜，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴中，与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将1个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入约500毫升的红葡萄酒。将盖子封好，放进冰箱冷藏，大约三天后可以饮用。这道酒又香又好喝，每天睡前喝30-50毫升，不久就能睡得很香了。 

偏方调理

因人而异，可选择一些民间偏方助眠。

1、白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

2、鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

3、红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

4、吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

5、吃葡萄可治疗失眠

由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。

6、芳香疗法可治疗失眠

通常，引起失眠的生理因素都很简单，像是太少运动、饮食不适当、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠品质、促进睡眠。

除了生理因素之外，现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠症，因此适当放松自己有助于增进睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但最好的方法或许是规律地进行芳香按摩。芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及具有深层放松效果的精油，双管齐下同时帮助心理身体减轻压力，睡意就会自然而然的涌现。

大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家进行芳香按摩可说是最有效的结失眠术。如果晚上无法进行按摩也不必灰心，白天去沙龙或诊所按摩的放松效果，通常可以维持数小时或数天的时间，配合芳香泡澡效果更好。接受一～二次按摩可以治疗暂时性失眠，长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。按摩的效果具有累积性：接受数次按摩后，患者的确可以明显地感受到压力减轻。

食疗方法

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

【原料】远志30克莲子15克粳米50克

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥

【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量

【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。

【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量

【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

八宝粥

【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克

【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量

【制作】

1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。

【用法】宜热食，可边烤边食。

【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

乌灵参炖鸡

【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量

【制作】

1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。

2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。

【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。

【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

甘麦枣藕汤

【原料】莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

【制作】将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

【用法】每日2次

【功效】此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。