失眠经络调理是通过刺激身体特定的经络和穴位来改善睡眠质量。以下是一些常见的经络和穴位调理方法：

1 心胆气虚证：心俞、胆俞、膈俞、气海补法，神庭、四神聪、本神、神门、三阴交平补平泻法。

2肝火扰心证：肝俞、行间、大陵、合谷、太冲、中脘、丰隆、内关，以泻为主，神庭、四神聪、本神、百会、神门、三阴交平补平泻法。

3痰热扰心证：太冲、丰降泻法，神庭、四神聪、本神、神门、三阴交平补平泻法。

4胃气失和证：中脘、足一里、阴陵泉、内关、神庭、四神聪、本神、神门、三阴交平补平泻法。

5瘀血内阻证：肝俞、隔俞、血海、三阴交，以泻为主，神庭、四神聪、本神、神门、三阴交平补平泻法。

6心脾两虚证：心俞、厥阴俞、脾俞、太冲、太白、中脘、足三里、神门、神庭、四神聪、本神、三阴交平补平泻法。

7心肾不交证：心俞、肾俞、照海、太溪、神庭、四神聪、本神、神门、三阴交平补平泻法。

针灸疗法

针灸疗法是中医学中一种常用的治疗方法，通过刺激特定的穴位，调整人体的气血运行，达到治疗疾病的效果。对于失眠来说，中医专家通常会选择一些重点穴位进行刺激。

（1）神门穴

“神门穴”，位于手腕背侧，这是一个重要的睡眠调节穴位。通过针灸刺激神门穴，可以调整脑内的神经传导，缓解精神紧张，改善睡眠质量。

（2）心俞穴

心俞穴位于背部，第五胸椎棘突下方的中线旁开1.5寸，是一处较为容易找到的穴位。针灸刺激心俞穴可以舒缓心脏的紧张情绪，平稳心跳，帮助人们放松身心，促进入眠。

（3）足三里穴

“足三里穴”，位于小腿前外侧。针灸刺激足三里穴可以调节脾胃功能，促进身体的能量代谢，提高睡眠质量。

中医推拿疗法

头部按摩

中医推拿疗法中的头部按摩主要包括轻轻按摩头部穴位和经络，以及使用指腹轻柔地推拿头部。按摩头部穴位可以刺激神经末梢，促进血液循环和气血运行，从而增强头部的营养供应和代谢功能。同时，按摩头部还可以舒缓紧张的神经，缓解压力和焦虑，帮助身体放松，进入良好的睡眠状态。

足底推拿

在中医理论中，足底被视为人体的第二心脏，与全身各个器官和系统密切相关。足底推拿利用特定的手法和力度，通过按摩足底的经络和穴位，以调整人体的阴阳平衡，促进气血畅通，消除疲劳和紧张，从而达到治疗失眠的效果。足底推拿的具体操作包括按压、揉捏、推拿等手法，以及针对特定穴位的刺激。这些手法可以刺激足底的神经末梢，通过神经传导和反射作用，调节大脑的神经活动，改善睡眠质量。

三毛穴是治疗失眠的特效穴，那么三毛穴在哪里呢，好找的很，我们先找隐白穴，隐白在大脚趾指甲旁，三毛在隐白上方，通常长着汗毛，可以用隔姜灸也可以手持艾条直接灸，许多人灸着灸着就哈欠连天了，您等不及了吧，赶紧去试试。

操作方法：可用隔姜灸，艾柱花生米大小，灸5到7壮，艾条灸10到15分钟，艾灸双侧。

失眠三针:镇静穴+间谷穴+中九里，下午三点后尖放血效果佳。

镇静穴定位与取穴 :在两眉头之间正中央(即印堂穴).上三分 处是穴。

针刺角度深度:用0.5寸针， 横刺，由上向下扎皮下针，针深0.3寸。

间谷穴定位与取穴 :在大肠经三间穴与合谷穴中间是穴。

针刺角度和深度:用1.5寸针，贴第二掌骨直刺,针深1寸。

中九里定位与取穴 :在大腿内侧中央线之中点是穴，一般人直立， 两手下垂，中指尖所到之处是穴。

针刺角度深度:用2寸针，直刺，针深1-2寸。

镇静穴  [诠解发挥]

部位:在两眉头之间正中之上三分。

主治:神经错乱、四肢发抖、两腿酸软、四肢神经麻痹、失眠、小儿梦惊。取穴:当两眉头之间正中之上三分处是穴。

手术:针深一分至二分,由上往下扎(即皮下针)。

运用:本穴应与正会穴配针，才有疗效。

穴名:本穴能治神经错乱失眠、小儿梦惊等神志病变，有镇静作用，故名。

定位及取穴:在两眉头之间正中之上三分。皮下横针由上往下扎三分。维杰新镇静穴:当两眉头之间正中，针刺时从两眉头间稍上横针穿过镇静穴。

现代解剖:肌肉:有前头肌及前头筋。血管:有额动、静脉分支。神经:布有额神经分支。

新用:亦能治胸满烦惊、睡卧不安。

解说及发挥:

间谷穴

间谷穴定位与取穴 :在大肠经三间穴与合谷穴中间是穴

针刺角度和深度:用1.5寸针，贴第二掌骨直刺,针深1寸。

[诠解发挥]

部位:在大腿外侧中央线之中点。

主治:背痛、腰痛腰脊椎骨痛、半身不遂、神经麻痹、脖颈痛、头晕、眼胀、手麻、臂麻、腿痛、神经无力。

取穴:当大腿外侧中央线之中点是穴。

手术:针深一寸至二寸。

穴名:当大腿外侧中央线之中点是穴。距离膝盖上缘九寸，故名。

定位及取穴:当大腿外侧中央线之中点是穴。一般以直立，中指尖所到之处是穴。

现代解剖:肌肉:在阔筋膜下，股外侧肌中。血管:有旋股外侧动、静脉股支。神经:布有股外侧皮神经，股神经股支。维杰新用:对人体侧面之耳神经痛、

取穴:当大腿外侧中央线之中点是穴。

手术:针深一寸至二寸。

穴名:当大腿外侧中央线之中点是穴。距离膝盖上缘九寸，故名。

定位及取穴:当大腿外侧中央线之中点是穴。一般以直立，中指尖所到之处是穴。

现代解剖:肌肉:在阔筋膜下，股外侧肌中。血管:有旋股外侧动、静脉股支。神经:布有股外侧皮神经，股神经股支。维杰新用:对人体侧面之耳神经痛、口歪眼斜、太阳穴痛、偏头痛、三叉神经痛等皆有疗效。对于身体侧面(尤其是胆经)各种病变尤为特效。尚能治耳鸣及风疹瘙痒，亦极有效。亦为治失眠之要穴。

解说及发挥:

1.本穴与胆经之风市穴位置相符为极常用之镇痛及镇定要穴(疏风作用极强)。

2.本穴除上述治证外,对耳神经痛、口歪眼斜、太阳穴痛、偏头痛、三叉神经痛等亦有疗效。本穴之主治极多,对于身体侧面(尤其是胆经)各种病变尤为特效;应用时可配合七里穴(即胆经中渎穴)倒马，效果更佳。

3.本穴尚能治耳鸣及风疹瘙痒亦极有效。

4.少阳主风，穴同风市。风市者,风之市，治风之力尤强、镇定作用甚强,治痛治痒均效，亦为治失眠之要穴(心与胆通，亦为其治痛治痒有效之原因)。

5.“少阳主骨”,本穴能治骨刺，效果甚好。进针抵骨效果尤佳。并且能肝肾并治。

6. 《素问.六节脏象论》云:“凡十-脏者，取决于胆”，胆经在头部之经脉最长，穴位最多，镇定作用甚强，亦有其道理。胆与心“脏腑别通”，心主神志。所以本穴对于各种疼痛皆有一定疗效。

董氏针灸十大处方之失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。大多是因为工作压力大，突然遭到变故，長期抑郁症而引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又因滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。比如董氏针灸。

董氏针灸失眠处方：

【通山通关通天 心灵 五花穴 下三皇 镇静】临床取三组即可

按摩治疗

基本信息

人们每天都要睡觉，能够拥有一个良好的睡眠，是失眠患者梦寐以求的事情。几乎每个人都有过失眠的经 历。对人们的身体健康有害，而且还会影响正常的生活和工作。那么，失眠症应该怎样预防呢?有什么好的治疗失眠的按摩方法呢?

方法

1、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温， 用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

2、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一 边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进 入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对失眠症的治疗也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠 膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出 来，大肠膨胀，影响入睡。

3、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

4、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚 涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

音乐与睡眠

● 音乐改善睡眠的机理

失眠主要是睡眠的结构和进程出现紊乱。能引起失眠的原因最多见的是心理行为障碍引起的，其次为精神疾病、躯体疾病、药物等原因造成的。音乐疗法能直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮层，提高神经体液的兴奋性，促进人体分泌有利于健康的生化物质，通过对情绪的调节产生对心理的影响。从而改善了睡眠的紊乱状态，缓解患者的抑郁和焦虑情绪，以解除头痛、胸闷、心悸等失眠症状，恢复健康的睡眠。

● 助眠音乐的选择

镇定安神的乐曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》，以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等等；

有催眠作用的乐曲是《宝贝》、《春思》《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》，以及莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等；

忧郁引起的失眠，可欣赏《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《啊，莫愁》、《步步高、》《采花灯》、《喜相逢》，以及莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。

焦虑引起的失眠，可欣赏乐曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。

疲劳过度引起的失眠，可欣赏《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》等等。

提醒：运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2-3小时进行，也可以每天2-3次，每次治疗时间为30-60分钟，不宜过长，不宜单一用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下，听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。

足疗与睡眠

现代人生活节奏快，工作压力重，精神经常处于紧张高亢状态而使抑制机能失调，神经官能症、失眠、健忘就应运而生。如果夜晚能静心按摩足底，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，人就会很快进入睡眠状态，经过一段时间的足底按摩刺激，使兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。最终黑夜睡眠香，白天精神足，生活有规律，脏腑失调也会得到改善。

足疗通过对双脚的经穴，反射区施以手法，刺激双脚反射区，从而调整脏腑虚实，达到透达筋骨，散风降温，理气和血，增强心脑血管机能，消除疲劳，改善睡眠，消除亚健康状态，增强人体抵抗力的功效。

寝具与睡眠

人在入眠的时候先是进入浅睡眠状态，慢慢才会进入深度睡眠。只有进入深度睡眠才能达到真正的休息，才能使第二天的工作和学习精力充沛。想要达到真正健康的零压力深度睡眠效果，必须配备一款舒适的寝具。寝具不适合时，你整晚都会处于浅睡眠状态，整晚都在做梦，休息就达不到应有的效果，第二天的精神也会萎靡不振，健康必然要打折；长期睡眠不足还会使人容易衰老，女性朋友们应当特别注意。而当你选择了一款优质舒适的寝具，每天都可以很快进入深度睡眠，每天都保持精力充沛，神清气爽。

睡姿与睡眠

睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。——宋，蔡季通《睡诀》

蔡季通：建阳人（今福建），精于天文、地理、吕律、象数，朱熹的四大弟子之首！

屈膝则卧，益人气力胜正卧。——唐《千金要方》

根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强，人自身感觉也比较舒适。应该指出的是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。

环境与睡眠

● 睡眠环境

（一）恬淡宁静

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街逍闹市，室内不宜放置音响设备。

（二）光线幽暗

《老老恒言》说："就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍"，《云笈七签》说："夜寝燃灯，令人心神不安"。在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。

（三）空气新鲜

卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。

（四）温湿度适宜

卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆，此类植物夜闸排的一氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。

● 睡眠的宜忌

我国古人把睡眠经验总结为"睡眠十忌"。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面：

（一）睡前禁忌

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说："饱食偃卧则气伤"，《抱朴子·极言》曰："饱食即卧，伤也"，《陶真人卫生歌》说："晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈"，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。

（二）睡中禁忌

寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。古人云："肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛"，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养性》说："冬夜勿覆其头得长寿"，此即所谓"冻脑"之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说："暮卧常习闭口，口中即失气"，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。

（三）醒后禁忌

古人云："早起者多高寿"，故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起，"令四肢昏沉，精神瞢昧"（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说："凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸"，"旦起嗔恚二不详"，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。