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蔬菜、水果和疾病 心血管疾病 有令人信服的证据表明，富含水果和蔬菜的饮食可以降低患心脏病和中风的风险。
2014 年，一项针对临床试验和观察性研究的荟萃分析发现，食用素食与降低血压有关.
癌症 许多早期研究揭示了吃水果和蔬菜与预防癌症之间的密切联系。与病例对照研究不同，队列研究对大量最初健康的个体进行了多年的跟踪，通常比病例对照研究提供更可靠的信息，因为它们不依赖于过去的信息。
五色治疗通过食用不同颜色的食物来调理五脏，达到养生保健的目的。以下是五色治疗的一些具体应用方法：
· 黄瓜：虽然常被认为是蔬菜，但也可以作为水果食用，清热解暑，利尿消肿。
下面是一个具体的五色果汁配方示例，以及它所包含的水果和可能的健康益处：
红色：代表水果如车厘子、草莓、西红柿等，富含维他命C和茄红素，有助于预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。
黄色/橙色：水果如猕猴桃、橘子、桃子、橙子等，含有大量的维生素C和类胡萝卜素，对预防胃病、癌症和保护视力有好处。
绿色：代表水果如青提子、奇异果等，这些水果富含叶绿素和多种维生素，具有抗氧化和免疫增强作用。
白色：水果如雪梨、荔枝等，这类水果往往水分含量高，能够帮助清热润肺。
黑色/紫色：水果如黑提子、紫葡萄、桑葚等，含有丰富的花青素，具有很好的抗氧化效果。
五汁饮是一种传统的中药饮品，通常由五种不同的果蔬汁混合而成，被认为具有滋补和养生的作用。以下是常用的五汁饮及其搭配方法：
准备以上五种果蔬汁，各取适量（通常每种汁各取100毫升左右）。
苹果中所含的独特香精成分有缓解忧郁等情绪的功效，从而起到安神助眠的作用。而包菜富含维生素、胡萝卜素、叶酸等营养成分，中医认为包菜有利五脏、清热的功效。
1、洗净的包菜去心，切小块；洗好的苹果切瓣，去核、去皮，切小块。
2、锅中注入适量清水烧开，倒入包菜。搅散开，煮1分钟至软，捞出，沥水。
芹菜中含有一种碱性成分，对人体能起到安定的作用，能稳定情绪，消除烦躁。而莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用。
1、去皮洗净的莴笋对半切开，切丁；洗净的芹菜切段；洗好的西兰花切小块。
2、锅中注水烧开，倒入莴笋和西兰花，煮沸。再倒入芹菜，煮片刻至断生。把锅中食材捞出，沥干水分。
柠檬富含维生素，苹果酸等营养成分，有清热祛痰、静心解暑的功效，适用于失眠症状。
1、洗净的芹菜切粒。去皮洗净的莴笋切丁。洗好的柠檬去皮，切成小块。
3、榨汁机中倒入柠檬，再加入莴笋和芹菜，注入适量矿泉水，榨取果汁。
梨含有蛋白质、糖、粗纤维等成分，能清热降火，减轻疲劳，能够改善头晕目眩等症状。
1、洗净的芹菜切粒。洗好的雪梨去皮，去核，切成小块。洗净的葡萄切成小块。
2、将芦笋和西红柿倒入榨汁机，注入适量矿泉水。榨取蔬果汁。再倒入牛奶。
1、桃柳切瓣，去皮，切成小块。洗净的猕猴桃去皮，切开，去心，切成小块。
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，对心悸失眠有一定改善作用。
1、去皮洗净的红薯对半切开，切条，改切成丁。去皮洗净的胡萝卜切开，再切丁。
香蕉中含有丰富的5-羟色胺，它是一种神经递质，能调节人的情绪，有安神助眠的功效。
马蹄含有粗纤维、胡萝卜素等，对于心烦燥热引起的睡眠不好有一定得改善。
玉米含有谷胱甘肽、维生素等成分，有健脾益胃的功效，对脾胃不合的失眠者有益。
红枣 (Red Dates)：具有补中益气、养血安神的作用。
红曲米是一种经过红曲霉菌发酵处理的大米。这种发酵过程使得大米表面呈现出鲜艳的红色，并赋予其独特的风味和药用价值。红曲米在中医中有着悠久的历史，被广泛用于食疗和药疗之中。
小米 (Yellow Millet)：具有健脾养胃、安神的作用。
黄豆 (Yellow Soybeans)：富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质。
绿豆 (Green Beans)：具有清热解毒、利尿的作用。
青豆 (Green Peas)：富含蛋白质、维生素和矿物质。
白米 (White Rice)：具有补中益气、健脾养胃的作用。
白扁豆 (White Mung Beans)：具有健脾利湿的作用。
黑米 (Black Rice)：具有滋阴补肾、健脾养胃的作用。
黑豆 (Black Beans)：具有补肾益精、润肤的作用。
浸泡：将红豆、绿豆、白米、黑米、白扁豆、黑豆提前浸泡2-3小时，以便更好地煮烂。
切块：如果使用较大的食材（如红枣），可以将其切开或切成小块。
加入适量的水，水量根据个人喜好调整，一般为食材重量的8-10倍。
调味：最后根据个人口味加入适量的盐或糖调味，也可不加调味料，保持食材的原味。
养生粥是一种结合了多种食材制作而成的粥，旨在通过合理的搭配来达到养生保健的目的。在中医理论中，不同的食材具有不同的性味归经，能够对人体产生不同的影响。以下是几种常用的养生粥食材及其功效：
材料：大米、红豆、绿豆、黄豆、花生、红枣、枸杞子、桂圆肉各适量。
做法：将黑米洗净后，加入适量水煮成粥，最后加入核桃仁煮至软烂。
在中医和现代营养学中，有一些食物被认为具有安神作用，可以帮助改善睡眠质量、减轻焦虑和促进身心放松。以下是一些常见的安神食物及其功效：
千方生元综合了传统养生产品及现代科学证实来自大自然生命物质，具有极高提升气血、调理平衡物质，共有60余种，构建失眠病人生命系统各网络要素全面调治。
鸡内金 焦三仙提取（山楂、麦芽、神曲）提取物、饴糖 生麦芽粉 谷芽粉 党参提取物 甘草提取 螺旋藻 山药 太子参提取 海螵蛸提取 木瓜粉 酵素诺丽果粉
桃仁 松子仁 丹参提取 红花提取 红曲提取 纳豆提取 松针粉
刀豆粉 韭菜 鹿茸提取 榛子 核桃仁 栗子 白果 山茱萸 芡实 韭菜 鹿茸提取 榛子 核桃仁 栗子 白果 山茱萸
白术提取 玉米 藕粉 茯苓 莲子 白扇豆粉 薏苡仁 红豆 覆盆子 紫菜 、海带、莲子 芡实 玉米须提取 、冬瓜
荞麦 苦豆子粉 地衣 葛根粉 绿豆 银耳 蒲公英提取 马齿苋提取 薄荷提取 金银花提取 芦根 杨桃 菊花提取 石膏提取 荞麦 苦豆子粉 地衣 葛根粉 牛蒡子酵素 海藻
西洋参 枸杞 百合 麦冬提取 石斛提取 玉竹提取 黑木耳 银耳 燕窝 梨子粉 鳖甲胶
葡萄仔提取 黑加仑提取 沙棘 柠檬提取 西兰花 桦树茸提取 胡萝卜 蓝莓 魔芋粉 麸皮
药膳是中医养生保健的传统方法之一，通过将药材与食材相结合，既可以享受美味佳肴，又能在一定程度上改善健康状况。对于失眠问题，药膳可以帮助调节身体机能，改善睡眠质量。以下是一些常用的药膳方及其制作方法：
- 准备材料：鸡肉洗净切块，红枣和桂圆肉洗净备用。
- 焯水：将鸡肉放入沸水中焯水去腥，捞出沥干水分。
- 炖煮：将鸡肉、红枣、桂圆肉和生姜放入炖盅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮约2小时。
- 调味：最后加入适量盐调味即可。
- 准备材料：猪心洗净切片，红枣和核桃洗净备用。
- 焯水：将猪心放入沸水中焯水去腥，捞出沥干水分。
- 炖煮：将猪心、红枣、核桃和生姜放入炖盅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮约2小时。
- 调味：最后加入适量盐调味即可。
- 准备材料：鸽子洗净切块，百合和莲子洗净备用。
- 焯水：将鸽子放入沸水中焯水去腥，捞出沥干水分。
- 炖煮：将鸽子、百合、莲子和生姜放入炖盅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮约2小时。
- 调味：最后加入适量盐调味即可。
失眠问题可以通过药膳和中药茶饮来调理。以下是一些常见的药膳和中药茶饮配方，帮助改善睡眠质量。
尽管每一位失眠病人表现各不相同，其本质为多种病理要素相互作用的结果，应辨别五脏六腑功能下降及失衡整体表现而实行补五虚调五失衡。
在中医中，失眠根据不同的病因和症状可以被分为多个辨证类型。根据这些不同的辨证类型，可以制定相应的药膳来帮助改善失眠症状。以下是几种常见的失眠辨证类型及其对应的药膳建议：
- 糯米：补中益气，健脾养胃。
- 小米：健脾和胃，安神助眠。
- 红豆：利水消肿，补血安神。
- 黑米：补肾益精，养血安神。
- 绿豆：清热解毒，利尿消肿。
- 枸杞子：滋补肝肾，明目安神。
- 红枣：补中益气，养血安神。
- 桂圆肉：补心脾，益气血，安神。
五色粥通过不同颜色食材的搭配，不仅色彩丰富，而且营养均衡。每种食材都有其独特的功效，结合起来可以起到补气养血、健脾和胃、安神助眠的作用，非常适合失眠人群食用。
对于失眠问题，饮用一些特定的果汁可以帮助改善睡眠质量。这些果汁通常富含有助于放松、促进睡眠的成分，如色氨酸、镁、抗氧化剂等。以下是一些适合失眠人群饮用的果汁配方：
- 材料：1个苹果，1/2茶匙肉桂粉，1杯温水。
- 功效：苹果富含维生素C和纤维素，有助于提升免疫力；肉桂粉有助于稳定血糖水平，有助于改善睡眠。
- 制作方法：将苹果洗净去皮去核后切成小块，加入温水和肉桂粉一起放入搅拌机中搅拌均匀。
- 材料：1/4杯燕麦，1杯杏仁奶，1茶匙蜂蜜（可选）。
- 功效：燕麦富含镁，有助于放松肌肉；杏仁奶富含色氨酸，有助于合成褪黑素，促进睡眠。
- 制作方法：将燕麦和杏仁奶一起放入搅拌机中搅拌均匀，根据个人口味加入蜂蜜调味。
2、白芍甘草饮 材料：白芍2钱、甘草2钱、水500c.c。 做法：将药材放入水中以小火炖煮至颜色呈现深褐色、水份收乾至约剩下300c.c左右，即可熄火、待凉饮用。 ...
3、五味子生枣茶 材料：五味子2钱、生枣仁2钱、水500c.c。 做法：将药材放入水中以小火炖煮至茶汤变色、水份收乾至约剩下300c.c左右，即可熄火、待凉饮用。
取莲子芯5克和生甘草5克，滚水冲泡。莲子芯清心泻火安神，适用于心经有热，表现失眠、烦躁、口干、易生口疮者。
取合欢花12克，用滚水冲泡，长期当茶饮。合欢花宁神解郁，缓和紧张劳累，有助眠作用。适合失眠、抑郁不解、胸胁滞满、健忘等症者。
放10克白菊花在杯中，倒入滚水浸泡片刻，加糖调味。菊花具有清肝明目功效。因肝火引起的失眠、晕眩、心烦易怒、目痛等，适合饮菊花茶。
龙眼肉10克洗净，冰糖3克，倒入滚水浸泡片刻。每日一剂，即冲即饮。龙眼冰糖茶补益心脾，安神定志，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者。
石菖蒲3克、山楂15克、红枣5粒，以适量清水煎煮20分钟，加红糖调味。具有宁心安神，芳香醒脾功效。此茶适合易受外界刺激而有失眠、心悸、惊恐、健忘、不思饮食者。
取灯心草10克和新鲜竹叶30克，加清水适量煎煮，每日一剂，不拘时间当茶喝。灯心草和竹叶入心经，具有清心镇惊，安神定志作用，适合失眠、易惊易怒、心悸健忘和小便不利者。
洗净柏子仁，炒香磨碎备用。每日取15~20克滚水泡茶，加蜂蜜调味。具有安神养心，润肠通便作用，适合失眠多梦、面色不润、健忘心悸、大便不畅者。柏子仁茶也有很好的消食作用。
所以如果是肾虚导致的失眠，一定要开始先补肾。补肾之前，大家要判断自己是肾阳虚还是肾阴虚，根据不同的症状调理，才能够事半功倍。
肾阳虚症状：面色苍白或黧黑，四肢发凉、怕冷、精神疲倦、浑身乏力;大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退。
肾阴虚症状：面色发红、五心烦热、眩晕耳鸣、怕热、失眠健忘、口咽干燥、烦躁、动辄出汗、午后颧骨赤红、形体消瘦、小便黄少、舌红少苔或无苔。男子遗精、早泄，女子经少或闭经。
如果还是无法分清肾阳虚还是肾阴虚，可以通过下面的图表进行判断：
【功效】菟丝子补肾阳，益肾精，坚筋骨；山茱萸阴阳双补，改善肝肾亏虚；淫羊藿温肾阳，强筋骨。
【功效】枸杞补肾阴，菊花疏风散热，酸枣仁宁心安神、敛汗、生津。
冬日来临，人体开启了存储热量的运作模式，食量随之大增，不知不觉就吃过了量，不仅长了肚子，还容易伤身。加之年节将至，年会聚餐少不了一顿顿的大鱼大肉，让人觉得不仅油腻，还长了肉，伤了脾胃。
这时候如果可以喝一碗针对冬季制作的酸梅汤，就可以起到很好的功效！我们该如何制作酸梅汤，才能有效调理冬季消化道问题、咳嗽等呼吸道问题、女性的血虚问题和减肥的问题呢？
【用料】山楂25克、乌梅30克、陈皮10克、甘草3克、豆蔻3克、冰糖150克。
【功效】豆蔻具有祛湿、调理脾胃、增进食欲、促进消化的功效。现代研究发现,豆蔻具有促进胃液分泌、增强胃肠蠕动、消除胃肠积气、止呕的作用。
【用料】山楂25克、乌梅30克、陈皮10克、甘草5克、桂花2克、玫瑰花2克、冰糖150克。
【功效】桂花归肺经，温肺化饮有利于缓解风寒侵肺导致的咳嗽、咳痰等。
【用料】山楂25克，乌梅30克，桑葚8克，陈皮10克，甘草3克，桂花2克，冰糖150克。
【功效】桑葚性味甘、寒,入肝、肾经,既滋补肝肾,又能生津止渴、润燥滑肠,不仅如此，桑葚中的铁元素也比较丰富，可以起到补血的功效。
【适宜人群】冬季觉得口干舌燥、伴随面色萎黄、唇甲苍白、发枯，适宜饮用。
【用料】山楂25克，乌梅30克，陈皮10克，甘草3克，决明子5克，红曲3克，黄芪3克，冰糖150克（可用代糖代替或减量）。
【功效】消食通便，化浊降脂。适用气滞积食，宿便不通，血脂偏高的体型偏胖者
1. 龙眼肉粥
2. 莲子百合羹
材料：莲子30克，百合30克，红枣10枚，冰糖适量。 做法：
3. 红枣桂圆汤
4. 党参大枣粥
5. 核桃仁红枣粥
心肾不交型失眠是由于心火亢盛，肾水不足，导致心肾不相交融所致。常见症状包括心烦失眠、五心烦热、头晕耳鸣、健忘、腰膝酸软、舌红少苔等。以下是一些适合心肾不交型失眠的食疗方法：
1. 知柏地黄粥
材料：知母10克，黄柏10克，生地黄15克，熟地黄15克，糯米50克，冰糖适量。 做法：
2. 枸杞百合银耳羹
材料：枸杞子15克，百合20克，银耳15克，冰糖适量。 做法：
3. 龙眼红枣茶
4. 五味子莲心茶
5. 杞菊地黄茶
6. 养心安神粥
材料：生地黄15克，酸枣仁15克，柏子仁10克，糯米50克，冰糖适量。 做法：
《本草纲目》记载莲子可以清心火，养心安神，对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。建议百合30克，莲子30克，梗米50克，加水煎煮取汁，每日两次，温热饮用。对治疗心阴不足，心烦不眠很有效果。
典型症状包括：多梦易醒， 心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，心神不宁。
心脾两虚指的是脾胃失去正常运作功能，建议多吃养血的食物，如大枣，藕，桂圆，猪肝。忌辛辣等刺激过大的食物，不要过度劳累。
《神农本草经》记载藕性寒，入心，脾胃经，有健脾开胃，易血补心的功效。建议作法：将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液当茶喝，有安神的作用，可缓解心脾两虚导致的失眠。
茯神也具有很好的安神效果，在《名医别录》有记载茯神性平，可用于心神不宁，多梦易醒的症状，有助于睡眠。建议10克茯神先与水煎煮，取其汁与5粒红枣，50克玉米同煮，每日两次早饭服用，可以养血安神。
建议多食性平食物如猪肉，鸭肉，银耳，百合，牡蛎，有滋阴润燥的作用。
以上食疗建议已咨询香港注册中医师意见，可以作为中医治疗的一种辅助手段，不过建议长期失眠者还是咨询医生意见，酌情调理。
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，发生失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
冬虫夏草煲甲鱼，可以缓解失眠及各种症状。具体方法：冬虫夏草6枚，甲鱼400克，用水煲汤，能够治疗各种虚证引起的失眠，特别适用于先天发育不良、体弱及老年患者的失眠。 （
龙眼肉50克，冰糖20克，把洗净后的龙眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖闷一会儿，即可饮用。
猪心1～2个，柏子仁30克，调料适量，将猪心洗净后切片，与柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水，待煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟透即可。
大枣20枚，桂圆肉20克，粳米100克，冰糖适量。先用粳米煮粥，水煮开后加入大枣、桂圆肉，再继续煮至粥熟时，加入冰糖搅拌溶化即成。
莲籽、百合各100克，瘦猪肉400克，将去掉莲心的莲籽与百合、猪肉一起入锅，加入适量的水煲汤，最后，放入食盐、味精调味。佐餐食用。
小麦60～90克，粳米150克，大枣10枚。将小麦、大米、大枣淘洗干净，先将小麦用适量的水煮熟，然后捞出小麦，再放入大米、大枣一起煮，也可以将小麦捣碎，同枣米煮粥即可，经常食用。适用于心悸失眠。
每次取药10克或1丸，研磨或者搅碎成粉末，加入适量的醋调成糊状，睡前敷于脐部，外用胶布固定好，每晚1次。
取磁石30克，菊花、黄芽、夜交藤各15克，用水煎煮成汤药，过滤掉残渣后，留取药液，兑入热水洗足，每晚睡前1次，洗后入睡，睡觉时，应保持室内
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
通常，引起失眠的生理因素都很简单，像是太少运动、饮食不适当、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠品质、促进睡眠。
远志莲粉粥：【原料】远志30克莲子15克粳米50克；先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【原料】莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
【制作】将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
【功效】此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
